学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解安庆市某某母婴用品厂腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解安庆市某某母婴用品厂患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
- ·新教师,要学会正确“求关注”
- ·这周末!来miss fantasy club见面吧!
- ·新增城市记忆领航功能 宝骏云朵OTA 3.0正式推送
- ·理想发布第26周汽车品牌周销量榜单,哪个车企最亮眼?
- ·江苏昆山一高压电线坠落致2人触电
- ·再续传奇!新技术重造的保时捷935
- ·北京楼市“降首付”首日:售楼处坐满人 开发商忙抢客
- ·季末折扣
- ·80后“白发校长”张鹏程的新目标
- ·赫本的印花裙,复古还多情
- ·小米曝光新车消息,两款SUV,售价或超出想象
- ·2024上半年乘用车零售984.1万辆 同比增长3.3%
- ·白蚁蚁后泡酒饮用?北京大兴机场海关查获用酒精浸泡的昆虫3瓶
- ·今日热点:《穿普拉达的女王》将拍续集;Jennie方回应室内吸烟......
- ·上海环球金融中心71层将被二次拍卖,起拍价降至3亿元
- ·谭松韵职场开挂,这姐越长越小怎么回事!